Планка – удержание корпуса в упоре на предплечья или на прямые руки: тело вытянуто в прямую линию, таз не проваливается и не задирается. Работают прежде всего мышцы живота, а ещё ягодичные и мышцы вокруг лопаток. Сколько стоять, определяет момент, когда таз ушёл из положения. Дальше прибавлять секунды я считаю малоэффективным: нагрузку сильнее меняет положение рук, ног и таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей схеме для самостоятельных тренировок планка – первые две ступени упражнений на мышцы корпуса: планка с колен на 30–40 секунд и классическая планка на 45–60 секунд...

Как правильно делать планку в домашних условиях — вопрос не выносливости, а прямой линии тела от головы до пяток. Большинство жалоб на боль в пояснице после планки связаны с одной из нескольких типичных ошибок в стойке. Самая частая ошибка — таз опускается к полу, а поясница прогибается вниз. Так происходит, когда пресс расслаблен и всю работу пытаются переложить на руки и плечи. Внешне планка выглядит как планка, а по факту почти не нагружает корпус. Исправляется это включением пресса и ягодиц ещё до начала счёта секунд, а не в процессе удержания...