После интенсивной тренировки организму нужно восстановиться, чтобы избежать переутомления и травм. Разберём, как ускорить этот процесс и сделать его максимально эффективным. --- ## **1. Почему восстановление так важно?** ✔ **Мышцы растут не во время тренировки, а после неё** – во время отдыха. ✔ **Снижается риск травм** – перетренированность приводит к повреждениям. ✔ **Улучшается прогресс** – без восстановления результаты будут падать. **Фазы восстановления:** - **Первые 30 минут** – "углеводное окно"...

Вы активно тренируетесь, но чувствуете усталость, боль в мышцах или замечаете, что результаты замедлились? Возможно, дело не в нагрузках, а в недостаточном восстановлении. Мышцы растут и укрепляются именно в период отдыха, а не во время тренировки. В этой статье я расскажу, как правильно восстанавливаться, чтобы избежать травм, повысить эффективность занятий и сохранить мотивацию. Почему это важно: Резкая остановка после тренировки увеличивает нагрузку на сердце и может привести к застою крови в мышцах...