Если ты только начинаешь тренироваться или хочешь лучше понимать, как строится твоя тренировка, обязательно нужно разобраться с базовыми понятиями: упражнение, повторение и подход. А также — как правильно подобрать нагрузку, чтобы тренировки были эффективными и безопасными. Упражнение — это конкретное движение или комплекс движений, направленных на тренировку определённых мышц или групп мышц. Например, приседания, жим лёжа, подтягивания. Каждый из них влияет на разные мышцы и помогает развивать силу, выносливость или гибкость...

Упражнение «планка»: как правильно выполнять, какие есть виды, польза, противопоказания и ошибки в технике. В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках спортсменами любого уровня подготовки. Давайте разберемся в чудодейственности этого упражнения. Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия...