Упражнение «планка»: как правильно выполнять, какие есть виды, польза, противопоказания и ошибки в технике. В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках спортсменами любого уровня подготовки. Давайте разберемся в чудодейственности этого упражнения. Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия...

Вы когда-нибудь задумывались, почему у некоторых атлетов бицепс вроде бы есть, но рука в профиль выглядит плоской, как камбала? Вы можете до бесконечности делать классические подъемы штанги, «пампить» руки в тренажерах, но так и не добиться того самого заветного объема. В чем секрет? Ответ кроется не в количестве подходов, а в одной маленькой мышце, о которой часто забывают. И лучшее средство для ее роста — упражнение «молотки» (Hammer Curls). В этой статье мы разберем «молотки» на молекулы. Мы не...