Чтобы правильно выполнить упражнение с валиком под поясницу, сверните банное полотенце в плотный рулон, положите его поперёк поясничной области и осторожно лягте на спину. В классическом японском методе Фукуцудзи ноги вытягивают, руки заводят за голову и удерживают позу до пяти минут. Начинающим не нужно стремиться выдержать всё время сразу, особенно если положение вызывает дискомфорт. Разберём, куда именно подкладывать валик, как расположить руки и ноги, сколько лежать и каких результатов можно ожидать...

Простое и нетребовательное упражнение включает в работу все тело, и число комбинаций, основанных на этой фигуре очень велико. Чтобы выполнить данную позицию, требуется выносливость. Не многим начинающим удается выдержать более 30 секунд, но планка систематически творит чудеса, и через месяц упорного и систематического труда, если позиция выполняется правильно, вы заметите значительное улучшение. Упражнение хорошо влияет на выносливость живота, которая может быть повышена с правильной программой обучения...