Продолжаю серию статей про практики осознанности "майндфулнесс". В прошлой публикации я рассказала о практике для развития осознанности и умения слышать свое тело "БОДИ-СКАН". Сегодня поговорим о практике "Осознанное дыхание". Кому будет полезной эта практика? Всем людям, которые хотят: Последние несколько лет активно проводятся научные исследования, которые подтверждают эффективность практик осознанности в комплексной терапии невротических состояний, стресса и связанных с ним расстройств, депрессивных синдромов и расстройств, ОКР, тревожных расстройств, нарушений сна...

Давайте разберемся, как мы дышим. При вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости. После полного вдоха она поднимается вверх и выталкивает воздух из лёгких, заставляя выдохнуть. Ваша осанка может влиять на то, насколько хорошо работает диафрагма. Если вы сутулитесь, опущенная грудь препятствует способности мышц двигаться вверх и вниз. Искривление изгибов грудного и поясничного отделов позвоночника точно также может мешать дыханию. Зачем нужны дыхательные упражнения?...