Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...
Хочу начать заниматься спортом. Нужно ли что-то проверить предварительно? И нужно ли идти к врачу? И какой интенсивности упражнения выбрать? В одну статью не уложимся, но постараюсь писать только о важном. ✔️Итак, начнем. Все знают, что регулярные физические упражнения имеют очень много преимуществ для здоровья. Есть данные, говорящие о том, что малоподвижный образ жизни может быть даже более сильным фактором риска смертности, чем такие известные факторы риска, как курение, артериальная гипертензия и диабет! Это, как минимум, повод задуматься, и начать физическую активность хоть с чего-то...