Комплекс упражнений на продольный шпагат? Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков. Пружинка Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение. Выпад вперёд Классическая...

Шпагат — элемент из балета, художественной и спортивной гимнастики, боевых искусств. Освоить его стремятся не только профессиональные спортсмены: шпагат привлекает и любителей своей красотой, эффектностью и грациозностью. Поговорим о том, как сделать вертикальный шпагат, чем он полезен и кому может навредить. Пол Зайчик, эксперт в области физических упражнений и создатель метода кинезиологической растяжки, рассказывает, что бывают два основных вида шпагата и их разновидности. Чтобы понять, как научиться делать шпагат стоя, рассмотрим сначала основные виды элемента...