Приветствую вас, уважаемые читатели! Когда успешные люди рассказывают о том, что помогает им добиваться целей, чаще всего можно услышать о распорядке дня. Ведь именно четкое следование намеченному плану делает человека более дисциплинированным, жизнь – упорядоченной, а труд и отдых – эффективными. Сегодня мы поговорим о том, как грамотно составить режим дня и помочь себе привыкнуть к новым правилам. Еще разберем, каким должен быть распорядок дня у ребенка, чтобы он был здоров и мотивирован на учебу...

Работа в ночную смену - это вызов для организма, сравнимый с регулярными перелетами через несколько часовых поясов. Нарушение циркадных ритмов влияет на всё: от качества сна до метаболизма и эмоционального состояния. Как же помочь себе восстановиться быстро и эффективно? Почему это так тяжело? Наш организм управляется внутренними биологическими часами, расположенными в гипоталамусе. Они синхронизированы со световым днем и регулируют выработку мелатонина (гормона сна), кортизола (гормона бодрствования), пищеварение, температуру тела и когнитивные функции...