ПУЛЬС: норма, отклонения и КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ
Как правильно рассчитать свой пульс
Решение вести активный образ жизни для того, чтобы подкорректировать фигуру и всегда быть в хорошей форме – выбор современного человека. В моде фитнес, бег и активные силовые нагрузки в тренажерном зале. Не всем известно, что излишняя физическая нагрузка на организм может дать негативный результат. Но существует вероятность того, что чрезмерная интенсивность при занятиях спортом может дать обратный результат. Когда мы прилагаем слишком много усилий, мы начинаем задыхаться. Это наши мышцы требуют...
🔥 Как правильно рассчитать свой максимальный пульс? Очень часто можно встретить рекомендации, что максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) рассчитывается по формуле «220 минус возраст». Более того, такую формулу иногда продвигают даже кардиологи. Но действительно ли это правильно? Давайте разберёмся! 📌 Формула Карвонена: что это такое? Формула «220 минус возраст» — это лишь часть более сложного метода, известного как формула Карвонена. Её ключевая особенность — учет резерва ЧСС, который зависит не только от возраста, но и от ЧСС в покое. Полная формула выглядит так: ✅ Для мужчин: (220 - возраст - ЧСС покоя) × 77% + ЧСС покоя ✅ Для женщин: (226 - возраст - ЧСС покоя) × 77% + ЧСС покоя 📊 Как измерить ЧСС в покое? Чтобы точно рассчитать свой максимальный пульс, важно определить среднее значение ЧСС в покое за последние 7 дней. Измерять его можно: Во время ночного сна (с помощью фитнес-трекера); Утром сразу после пробуждения; После 15 минут полного расслабления в спокойной позе. 📌 Более точные формулы расчета МЧСС Со временем были разработаны более точные формулы, которые сейчас считаются наиболее достоверными: 🔹 Формула Танака (для мужчин): МЧСС = 208 - (0,7 × возраст) 🔹 Формула Гулати (для женщин): МЧСС = 206 - (0,88 × возраст) 📌 Как использовать эти показатели? Зная свой максимальный пульс, можно определить оптимальные зоны нагрузки: 🔵 40–60% от МЧСС — лёгкая активность (прогулки, разминка, восстановительные тренировки). 🟢 60–70% от МЧСС — умеренная нагрузка (бег трусцой, гимнастика, кардио на выносливость, сжигание жира). 🟡 70–80% от МЧСС — аэробная нагрузка (активный бег, интенсивные тренировки, повышение сердечной выносливости). 🔴 80–90% от МЧСС — анаэробная зона (высокоинтенсивные интервальные тренировки, работа на пределе). 💡 Вывод: Использовать только формулу «220 минус возраст» — значит игнорировать точность и индивидуальные особенности организма. Если хотите точно определить свой максимальный пульс и зоны нагрузок, ориентируйтесь на современные методы! ❤️ Поделитесь этим постом, если информация была полезной! 📱 НЕМАЛЫШЕВА