Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...

Они уменьшают эффективность занятий и сводят их пользу к нулю. Самые распространенные ошибки во время домашних упражнений 1. Вы доверяете любому фитнес-гуру, размещающему тренировки в соцсетях Не все тренеры одинаково полезны. У них может быть множество подписчиков, миллион кубиков на животе или зажигательные сториз — и, одновременно, недостаточно тренерской подготовки. Вложения в маркетинг не делают человека профессионалом автоматически. Доверять всем, без разбора — прямая дорога к ошибкам и даже травмам...