Первое основное правило - это восстановление. Исходя из опыта тренироваться каждый день это неэффективно. Если вы будете каждую тренировку проводить на износ, со временем накопится усталость и поймаете, то что называется перетренированность. Оптимально заниматься через день, один день тренировка, второй день отдых. Нужно иногда чувствовать свое тело, что оно вам подсказывает. Второе правило - нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки. Это означает, что вы не можете прийти на тренировку и тренироваться по программе увиденной в интернете...

Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...