Приседания - это базовое упражнение, которое есть в каждой женской программе тренировок. Давайте разберемся, можно ли приседаниями накачать ягодицы и как сместить нагрузку. Ягодичные мышцы, от природы, имеют недостаток упругой мышечной массы, поэтому это проблемная зона среди человеческих мышц...

Некоторые специалисты рекомендуют не выводить колени вперед во время приседаний. Такая техника позволяет приседать с упором на пятки и оптимально распределять нагрузку между всеми мышечными группами, задействованными в движении: ягодичными мышцами, квадрицепсами, бицепсами бедер, выпрямителями позвоночника. В то же время есть немало «знатоков», утверждающих, что приседания «в пятки» вредны для позвоночника, поэтому нужно приседать в «колени». Кстати, некоторые ученые тоже присоединяются к этому распространенному заблуждению...