38,6 тыс читали · 3 года назад
Как правильно приседать для укрепления коленей? От простого к сложному.
Сильные и крепкие колени не болят. Слабые и вялые наоборот: ноют, скрипят, а при подъеме и спуске по лестнице, внутри, так точно ножом режет. Что происходит? Почему слабеют колени? Краткий ликбез: Коленный сустав имеет только одну степень свободы: сгибание и разгибание...
3613 читали · 2 года назад
ТОП-3 домашних упражнения при болях в коленях. Как правильно сделать разминку, и почему здесь не обойтись без подушки и полотенца.
Упражнения - хороший способ предотвратить боль в коленях, но их нельзя делать сразу после травмы. На регенерацию коленным суставам нужно дать минимум 2-3 дня - за это время следует полностью отказаться от тренировок.  Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно потратьте около 5 минут на разминку. Лучше всего подойдет короткая тренировка на велотренажере в легком, умеренном темпе.  Вы также можете сделать несколько кругов соединенными коленями (стоя, согните их, соедините их и сделайте небольшие круги руками на них; повторите несколько раз в обоих направлениях)...