Дефицит калорий – это состояние, при котором организм тратит больше энергии (калорий), чем получает с пищей. Это основной механизм похудения. Однако, важно понимать, как правильно рассчитать этот дефицит и поддерживать его, чтобы добиться желаемых результатов без вреда для здоровья. 1. Расчет базовой скорости метаболизма (БСМ): БСМ – это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Существует несколько формул для расчета БСМ, например: * Формула Миффлина-Сан Жеора: более точная, учитывает возраст, пол, рост и вес...

Приветствую! Не у всех получается сидеть на диетах потому что голодно, невкусно, некомфортно. Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Проверено на собственном опыте! Дефицит калорий проще всего создать уменьшением калорийности еды и повышением физической нагрузки - это самый оптимальный вариант. Контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий: Решила более подробно рассказать о расчете нормы калорий и расчете дефицита калорий для похудения...