«Утром весы показали 68, а вечером — 69,5. Я за день поправилась на полтора килограмма?» Такие сообщения я получаю очень часто. Многие женщины взвешиваются несколько раз в день и каждый раз расстраиваются: вечером цифра выше, после ужина ещё выше, а после солёного ужина утром тоже больше, чем вчера. Кажется, что вес скачет без всякой логики, а все старания идут насмарку. Я решила объяснить, почему вес вечером всегда больше, чем утром, как тренер и диетолог. Я разберу, из чего на самом деле складывается...

Есть одна ошибка, которую я вижу в тренажёрном зале буквально каждую неделю. Человек приходит на тренировку, вспоминает, что “мышцы растут только от увеличения весов”, снимает с стойки штангу тяжелее обычного и начинает работать через силу. Амплитуда становится короче, техника распадается, спина округляется, а партнёр по тренировке помогает выполнить половину повторений. После подхода звучит гордая фраза: — Сегодня я наконец увеличил рабочий вес. На самом деле чаще всего никакой прогрессивной перегрузки не произошло...