Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, то не стоит терять более 0,5-1 кг в неделю. Но если вы хотите начать худеть или хотите избавиться от небольшого количества жира перед вечеринкой или праздником, то можно сбросить 5 кг в месяц...

Регулярные приёмы пищи Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы . Варианты: несладкий йогурт, хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр. На завтрак отдавайте предпочтение кашам или яйцам. В обед овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин самый легкий, может состоять из овощей или молочных продуктов. Правильное питание Рекомендуем вычеркнуть из рациона все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу...