Приветствую вас, друзья! Меня зовут Игорь, и я работаю персональным тренером уже более десяти лет. За это время я помог многим людям достичь своих фитнес-целей, и одной из популярных из них были подтягивания. Причем не только у мужчин, но и у женщин. Зачастую большинство моих подопечных не могли сделать и одного повторения, и это совершенно нормально. Я здесь, чтобы сказать вам, что каждый может научиться подтягиваться, и вот простой, но эффективный план, которым я хочу с вами поделиться. Шаг 1:...

Подтягивания. Одно из самых популярных упражнений, очень эффективно развивающее спину, в какой то степени руки и даже мышцы кора. Более того, для подтягиваний не нужно много. Турник и вес вашего тела, но тут уже с исключениями, о них позже. Итак, какие движения у нас будут происходить при подтягиваниях? Во первых, приведение плеча (опускание рук локтем к поясу), за это у нас отвечают мышцы: Во вторых, сгибание в локте и опускание плечевого пояса (или лопаток), за это у нас отвечают мышцы (листаем картинки): Ну и конечно работает пресс, удерживая стабильность положения тела...