На моей практике этот вопрос по популярности в десятке лидирующих. Спрашивают не только клиенты, но и студенты на моих семинарах задают вполне корректный вопрос – как сделать так, чтобы было и эффективно, и травмобезопасно. Попробуем разобраться. На выбор рабочего веса влияет много факторов: Так как сделать так, чтоб правильно? И я снова буду говорить про адресность. Ну а как иначе? Все вышеперечисленные факторы должны быть учтены при подборе веса для конкретного человека. И все же несколько...

ВЕС подбираем так, чтобы последние повторения давались тяжело, но в правильной технике, не в ущерб ей. Иными словами - чтобы была работа в отказ.  Мышцам не важно в руках у нас 5 кг или 15 кг - мышцам важна работа в отказ или состояния близкого к такому состоянию (например, присед со штангой - без напарника опасно работать в полный отказ). Если первые подходы сделали с весом 5 кг, чувствуем, что тяжело, то снижаем вес до 3 кг и делаем последние подходы...