В противовес худеющим людям, есть те, которым сложно набрать вес. Причин для этого много: ускоренный обмен веществ, высокая физическая активность, генетическая предрасположенность или недостаток калорий в рационе. Часто люди с дефицитом веса, жалуются на слабый аппетит или быстрое насыщение. Однако правильный подход к питанию поможет наслаждаться едой каждый день. Важно не просто есть больше, а выбирать продукты, которые обеспечат организм необходимыми белками, жирами и углеводами, помогая медленно и безопасно набирать вес...

Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом: – белки – 20%-30%; – жиры – 10%-20%; – углеводы – 50%-60%. Все эти цифры примерные белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия. Как правильно питаться для набора мышечной массы? Ежедневное меню: – мясо (500 г); – кашу; – творог; – яйца; – овощи; – воду (не менее 1.5 литра) По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу...