Есть люди, для которых набор мышечной массы актуален в любое время года. Это – бодибилдеры. У многих на слуху следующая информация: тот, кто занимается тяжелой атлетикой, регулярно «потребляет» протеиновые коктейли, поскольку без них «накачать» мышцы не так-то просто. Самый главный компонент в таких коктейлях – белок, строительный материал для тканей, костей, суставов. Вот только не стоит забывать и про другие микро и макро элементы. Организму нужны витамины (даже в том случае, если человек вообще не занимается спортом), антиоксиданты, аминокислоты...

Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом: – белки – 20%-30%; – жиры – 10%-20%; – углеводы – 50%-60%. Все эти цифры примерные белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия. Как правильно питаться для набора мышечной массы? Ежедневное меню: – мясо (500 г); – кашу; – творог; – яйца; – овощи; – воду (не менее 1.5 литра) По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу...