Набор мышечной массы — это не только про тренировки в зале с железом. Это комплексный процесс, где питание играет ключевую роль. Можно часами потеть на тренажёрах, но без правильного рациона прогресс будет минимальным. Сегодня разберём, как правильно питаться, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее. 🏋️‍♂️💥 Белок — это строительный материал для мышц. Без него рост просто невозможен. Основные источники белка: Сколько нужно белка? Оптимальная норма — 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно 105–140 граммов белка в день...