О похудении написаны тысячи статей, а вот тема набора веса почему-то остаётся в тени. Между тем для многих девушек набрать вес не менее сложно, чем для других — похудеть. Кажется, что ешь достаточно, а стрелка весов не двигается, любимая одежда всё ещё велика, а советы из интернета чаще всего сводятся к банальному «ешь больше фастфуда». На самом деле здоровый набор веса возможен — так же осознанно и грамотно, как и снижение. Разберёмся, как набрать вес правильно и без вреда для здоровья. Прежде чем что-то менять, нужно понять, почему вес стоит на месте...

Для набора веса нужно употреблять больше калорий. Чтобы набрать вес безопасно, важно правильно увеличить норму калорий и включить в рацион подходящие продукты. О способах набора веса с помощью питания и упражнений рассказывает доктор медицины Сабрина Фелсон и журналисты медицинских изданий. Общие рекомендации по набору веса Прежде всего убедитесь, что необходимо набрать вес. Для этого рассчитайте индекс массы тела, используя формулу m/h2, где m — это масса тела, а h — рост. Если индекс менее 18,5, вес недостаточный...