Набор мышечной массы – главная цель тренировок, которая требует не только физического усердия, но и определенных базовых знаний. Для многих спортсменов набор массы превращается в трудоемкую, сложно достижимую задачу, но, зная теорию, вы сможете добиться желаемого результата быстрее. Рассказываем о том, как набрать мышечную массу, особенно людям с худым типом телосложения, какую роль в этом играет рацион питания и сон, и как правильно восстанавливаться после тренировок, чтобы мышцы росли, а жировая прослойка уменьшалась...

Когда цель — набрать мышечную массу, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться, соблюдать режим и следить за восстановлением. Массонобор — это комплексный процесс, в котором нужно учесть множество факторов. Сегодня разберёмся, с чего начинать, что есть и как тренироваться, чтобы эффективно набирать массу. Чтобы расти, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Калорийный избыток — это основа любого массонабора, но подходить к нему нужно грамотно, чтобы набирать именно мышцы, а не жир...