🎯 Цель: не просто набрать вес, а построить стройное и подтянутое тело, в котором мышцы работают, а не жир накапливается. Красивая фигура — это не только тонкая талия, но и округлые, подтянутые формы. Они формируются за счёт мышечной массы. И чем больше мышц, тем выше обмен веществ, тем легче сжигать жир. ✅ Плюс: мышцы — это поддержка позвоночника и суставов. Особенно важно это для девушек, ведущих активный образ жизни. Чтобы наращивать мышцы, организму нужно больше энергии, чем он тратит. ➡️ Прибавь к своей норме +250–300 ккал в день...

Многие думают, что для роста мышц достаточно налегать на мясо. Но все решает не количество, а грамотное распределение. Врач Вероника Варламова рассказала NEWS.ru, как построить рацион, чтобы белок действительно работал. - Главное правило - включать белок в каждый прием пищи, а не съедать всю норму за ужином. Удобнее разбить его на три основных приема и пару перекусов. Есть простой принцип тарелки: половину занимают овощи, четверть - белковый продукт, а оставшуюся четверть - крупы, картофель или другие сложные углеводы...