Важны не только тяжелые тренировки, но и ваш рацион. Вы не можете набрать мышечную массу без строительных блоков, а это значит, что вы должны получать больше калорий, чем сжигаете. Сложность заключается в том, чтобы эти дополнительные калории откладывались там, где вам нужно. Ваше тело может наращивать до 0,2 килограмма мышц в неделю. Если вы набираете вес быстрее этого показателя, то, скорее всего, вы набираете и жир...

🎯 Цель: не просто набрать вес, а построить стройное и подтянутое тело, в котором мышцы работают, а не жир накапливается. Красивая фигура — это не только тонкая талия, но и округлые, подтянутые формы. Они формируются за счёт мышечной массы. И чем больше мышц, тем выше обмен веществ, тем легче сжигать жир. ✅ Плюс: мышцы — это поддержка позвоночника и суставов. Особенно важно это для девушек, ведущих активный образ жизни. Чтобы наращивать мышцы, организму нужно больше энергии, чем он тратит. ➡️ Прибавь к своей норме +250–300 ккал в день...