🎯 Цель: не просто набрать вес, а построить стройное и подтянутое тело, в котором мышцы работают, а не жир накапливается. Красивая фигура — это не только тонкая талия, но и округлые, подтянутые формы. Они формируются за счёт мышечной массы. И чем больше мышц, тем выше обмен веществ, тем легче сжигать жир. ✅ Плюс: мышцы — это поддержка позвоночника и суставов. Особенно важно это для девушек, ведущих активный образ жизни. Чтобы наращивать мышцы, организму нужно больше энергии, чем он тратит. ➡️ Прибавь к своей норме +250–300 ккал в день...

Всем привет! Сегодня хочу рассказать, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу, без всяких формальностей и сценариев. Вы уже знаете, что нужно есть 2 грамма белка на килограмм веса тела, но что же делать с углеводами? Вся суть заключается в следующем: у каждого это индивидуально...