Витамин C у всех ассоциируется с простудой и «ударными дозами аскорбинки». Но его реальная роль шире и интереснее: коллаген для кожи и сосудов, усвоение железа, антиоксидантная защита. При этом норма скромная, а мегадозы почти всегда лишние. Разберём, зачем витамин C нужен, сколько его надо, где взять из еды и стоит ли пить добавки. Коротко: — Витамин C нужен для синтеза коллагена (кожа, сосуды, дёсны), усвоения железа, иммунитета, как антиоксидант — Норма скромная: у взрослых ~75-90 мг/сут; легко...

Удивлены, что и тут есть правила? И от их соблюдения зависит эффективность лечения. Ставьте лайк, чтобы и другие узнали об этом. Витамин C: лучше принимать после еды, запивая достаточным количеством воды. Высокие дозировки желательно распределить на 2 приема. Важно! Слишком долгий приём витамина С может привести к образованию камней в почках. Витамины группы B (В1, В2, В3, В6, В12, фолиевая кислота) принимаются в первой половине, строго после еды, и запиваются достаточным количеством воды. Они тонизируют, дают заряд энергии на день...