Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих Упражнения для рук Упражнения для спины □ Отжимания от пола считаются одним из наиболее эффективных силовых упражнений с собственным весом. Занятия не требуют использования специализированного спортинвентаря, громоздких тренажеров или особой спортивной экипировки. Все, что нужно для достижения хорошего результата — желание привести свое тело в форму и грамотный подход к составлению тренировочной программы...

Ошибка №1: Неправильная постановка рук и локтей Довольно частые ошибки новичков в том, что при отжимания они расставляют локти в стороны. Если смотреть сверху, то тело в таком положений, очень похоже на букву <<T>>. Из-за этой ошибки, плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не при делах. Появляется риск получить травму плечевого сустава Чтобы избежать этой ошибке, нужно расположить кисти чуть шире плеч и под плечевыми суставами. Затем мы опускаемся вниз и сгибаем руки в локтевых суставах, и сохраняем положение спины...

Отжимания от пола считаются одним из эффективных упражнений с собственным весом.Занятие не требует инвентаря или особой экипировки.Все что понадобиться-желание и грамотный подход к делу! Классические отжимания Примите положение лежа.Носками стоп и ладонями нужно упереться в поверхность пола.Расставьте руки на ширине плеч,а пальцы направлены вперед.Старайтесь не округлять спину во время упражнения,она должна быть ровной. На вдохе опускайтесь, сгибая локти.В нижней позиции между грудной клеткой и полом должно остаться не более 3-5 см...