Если вам не спится – не спите. Не можете уснуть минут 15, когда легли вечером или проснулись ночью? Уходите из спальни и занимайтесь каким-то спокойным делом, пока не захочется спать. Захочется – тогда и возвращайтесь. Постепенно это приучит мозг к тому, что кровать – это сон, а не спутник мучительных бдений. Это называется методикой контроля стимула. Ее принцип вроде простой, но практика вызывает у некоторых вопросы. Самый частый: «Чем заниматься ночью?» Дам рекомендации по этому поводу в карусели...

О гигиене сна мы часто забываем. Что же это такое? Для правильной регенерации организма нам нужно достаточное количество сна. Когда мы расслаблены, то легче сопротивляемся стрессу. Появляется больше...