Многие думают, что накачать пресс — это просто «много раз сесть». На деле всё сложнее: неправильная техника, перегрузка и игнорирование диеты приводят к боли в пояснице, слабому прогрессу и разочарованию. В этой статье — простой, безопасный план, как правильно делать пресс и не травмироваться. Пресс — это не одна мышца, а мышечный корсет: Если «кубиков» не видно, проблема почти всегда не в нагрузке, а в лишнем жире. Пресс «проявляется», когда жир на животе снижается, а не просто от того, что ты делаешь 200 скручиваний...

Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность...