Набор массы - это процесс увеличения веса тела за счет увеличения мышечной массы и/или жировой ткани. Правильный набор массы требует сочетания правильного питания, тренировок и отдыха. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать массу: 1. Тренировки: Для набора массы необходимо проводить силовые тренировки, которые включают в себя упражнения с отягощениями. Выберите упражнения, которые направлены на работу всех основных групп мышц, таких как приседания, жимы, тяги и подтягивания. 2. Питание: Для роста мышц необходимо получать достаточное количество белка...

Этап 1: соответствующее питание Перед началом любых тренировок следует запомнить одно простое правило - нужно правильно и хорошо питаться. Это утверждение справедливо для людей любой комплекции - как щуплых, так и полных...