Набор массы — это процесс увеличения массы тела, преимущественно за счет роста мышечной массы. Он требует правильного подхода, включающего комбинацию тренировки, питания и восстановления. Если вы хотите увеличить свою мышечную массу, важно понимать, что успех зависит от нескольких факторов: интенсивности тренировок, качества пищи, сна и других аспектов. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут правильно набрать массу. 1. Правильное питание — основа набора массы Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо создавать избыточный калорийный баланс...

Набор массы - это процесс увеличения веса тела за счет увеличения мышечной массы и/или жировой ткани. Правильный набор массы требует сочетания правильного питания, тренировок и отдыха. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать массу: 1. Тренировки: Для набора массы необходимо проводить силовые тренировки, которые включают в себя упражнения с отягощениями. Выберите упражнения, которые направлены на работу всех основных групп мышц, таких как приседания, жимы, тяги и подтягивания. 2. Питание: Для роста мышц необходимо получать достаточное количество белка...