Качественный сон — основа хорошего самочувствия и продуктивности. Ниже — практические рекомендации, которые помогут наладить режим и просыпаться бодрым. 1. Соблюдайте график Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные и праздники. Это: стабилизирует биологические часы; улучшает качество сна; формирует «внутренний будильник» — вы начнёте просыпаться самостоятельно. Совет: если легли позже обычного, всё равно встаньте в привычное время. При сильной усталости можно вздремнуть 20–30 минут днём. 2. Рассчитайте оптимальное время сна Сон состоит из циклов по 90 минут. Просыпаться легче в конце цикла...