Жим ногами, одно из самых простых, но при этом эффективных упражнений для развития ног и ягодиц. С ним можно раскачать действительно впечатляющие объемы ног, но нам, девушкам, это не нужно. Смотрим какие мышцы работают при жиме ногами: Видно, то большая нагрузка приходится на переднюю часть бедра, которую девушки раскачивать обычно не хотят. Нам же нужна круглая и подтянутая попа на стройных и изящных ногах, огромные квадрицепсы в эту картину не очень вписываются. Как не раскачать себе такие ноги...