Метод 2 из 4: Тренируем руки Метод 3 из 4: Тренируем ноги Метод 4 из 4: Разрабатываем распорядок

Делайте одно из самых популярных упражнений правильно. «Настройте» оборудование Убедитесь, что штанга надежно закреплена. Она должна лежать на уровне верхней части груди, а не на плечах. Это облегчит заход и выход из стойки, когда придет время выполнять сет. Обычно в клетках для приседаний есть предохранительные штыри, которые можно поднять на желаемую высоту. Установите их так, чтобы они находились чуть ниже самой низкой точки, до которой будет доходить штанга во время упражнения. (Этот уровень зависит от вашего роста и от того, насколько глубоко вы приседаете)...