Спина - это одна из наиболее важных мышц тела, которая необходима для поддержания осанки и выполнения многих повседневных задач. К счастью, ее можно развивать и накачивать в домашних условиях без необходимости посещения спортивных залов. Первым шагом к накачке спины является правильное питание. Ваш рацион должен включать продукты, богатые белком, такие как курица, говядина, рыба и яйца. Также важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Для развития верхней части спины можно выполнять тягу гантелей. Ложитесь на живот, возьмите гантели, и совершайте подъемы до уровня груди. Это прекрасное упражнение, которое тренирует большую часть мышц спины...

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при наличии достаточного уровня мотивации). В конечном итоге, большинство эффективных упражнений на мышцы живота не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и дома. При этом программа для тренировки пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения на различные группы абдоминальной мускулатуры — в частности, на прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения на пресс...