Статья врача акушера-гинеколога высшей категории 1. Что делать нельзя: -качать пресс обычными способами, делать «кранчи»: из положения лежа на спине с согнутыми коленями тянуться локтями к коленям, поднимая голову и верхнюю часть тела. Пресс качать нельзя из-за весьма вероятного расхождения прямых мышц живота (диастаз мышц). Он есть у большинства женщин. Как определить диастаз: лягте на твердую поверхность согните ноги в коленях стопы максимально придвиньте к ягодицам поставьте ладонь перпендикулярно...

Статья врача акушера-гинеколога высшей категории Простые, спокойные, но эффективные упражнения для пресса: 1.Упражнение: Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница, крестец и стопы плотно прижаты к полу. Подтяните мышцы тазового дна и вытяните одну руку вдоль пола (вторая при этом расслаблена) на вдохе, на выдохе расслабляем ее. Затем работаем другой рукой. Освоив движение на вдохе, делаем более трудный вариант: тянуться рукой на выдохе, при этом ребра опускаются, а нижние ребра приближаются к лобку...