Накачанные ягодичные мышцы это не только эстетика и привлекающий «приём» для девушек. Это в первую очередь здоровье. Особенно для тех, кто ведет чаще сидячий образ жизни. Слово «накачанные» будет правильно заменить на «крепкие». Укреплять ягодичные мышцы нужно всем и мужикам тоже. А вот несколько причин, почему нужно это делать: 1. Улучшение осанки Ягодичные мышцы поддерживают таз и поясничный отдел позвоночника. Их укрепление помогает выровнять осанку, предотвратить «наклон таза вперед» (антеверсию) и снизить нагрузку на поясницу. 2. Профилактика травм Слабые ягодицы часто компенсируются перенапряжением мышц спины, бедер и коленей...

Чем проще — тем надёжнее и эффективнее, особенно на начальном этапе. Делай базу! - Не надо «лепить» ягодицы по частям и заморачиваться хитрыми упражнениями, если у тебя высокий процент жира 📌Сначала — жиросжигание. Только после этого имеет смысл прорабатывать акценты: «верх», «низ», «внешнюю линию», упругость и подъём. А теперь — анатомия + практика: как устроены ягодицы и какие упражнения действительно работают. Ягодичная зона — это не одна мышца, а комплекс, и каждая влияет на форму по-разному: — Это главный "объём"...