Как правильно дышать? Животом или грудью.. Идеальное дыхание - смешанное. Грудная клетка, живот и тазовое дно должны дышать равномерно. Чем глубже дыхание, тем больше "раздуваются" мышцы. Если вы дышите глубоко, то это должно быть связано с повышенной нагрузкой. ?! Дышать в упражнениях нужно носом? Обычно да, если это не специальные практики, либо выдох ртом для дополнительной помощи мышцам кора и тазового дна. ? Как правильно дышать при беге? Во время физических нагрузок дыхание становится больше грудным, чем брюшным. Но контролировать этот момент не стоит. Во время нагрузки дыхание подстроится под ваше движение. ? Я должна каждый раз дышать полным диафрагмальным дыханием? В покое вашего дыхание не должно быть слышно и видно. Это происходит автоматически, без вашего контроля. ? Как понять, что с моим дыханием что-то не так? У вас: • Затрудненное дыхание •Отеки лица и шеи •Постоянная усталость •Повышенная тревожность • Слабость мышц и онемение рук •Ощущение нехватки воздуха •Периодические глубокие вздохи •Рефлюкс и грыжи пищевого отверстия •Нарушения осанки (кифоз, сколиоз) •Боли в спине и шее ? Сколько должен длится вдох и выдох? В покое, сидя или лежа, человек совершает приблизительно 12-17 циклов в минуту. Выдох должен быть на 2-3 секунды длиннее вдоха. Между вдохом и выдохом обязательно должны быть паузы, задержки дыхания в покое примерно на 2 секунды. В рамках тренировки можно увеличивать продолжительность вдохов, выдохов и задержек. ? Почему при работа с мышцами тазового дна делаем выдох? Мне неудобно. При напряжении МТД вся область промежности должна приподниматься вверх, а не выталкиваться наружу Этому органично помогает выдох, при котором грудная диафрагма поднимается вверх, живот подтягивается, и МТД, сокращаясь, тоже движутся вверх. Возможно вам неудобно, потому что был нарушен правильный шаблон дыхания. Нет смысла работать только над дыханием и не тренировать подвижность грудной клетки.