Выпады для ног – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц бедер и ягодиц. Упражнение особенно популярно среди девушек, поскольку выпады акцентированно воздействуют на ягодицы и прорабатывают рельеф ног. Существует несколько вариаций выпадов, которые мы разберем прямо сейчас. 5 выпадов для бедер и ягодиц Каждая вариация выпадов для ног сосредотачивает напряжение в определенных мышцах нижних конечностей. Это помогает развить красивую и атлетичную форму ног, что необходимо каждому человеку, желающему получить привлекательную фигуру...

Выпады отличное упражнение, в котором хорошо задействованы ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра. Также в работу включаются мышцы‑стабилизаторы и развивается чувство равновесия. Существуют разные варианты выполнения, например, динамичная работа при которой ноги работают попеременно, или выпады "с пружинкой", или силовые выпады в тренажере смитта... вариантов полно... Причем я рекомендую делать выпады именно назад, то есть отставляя ногу назад, а не шагая вперед. Почему? Шагая вперед...