Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома. Причиной служит универсальность в проработке ног и ягодиц. Участвуют абсолютно все мышцы...

Выпады - энергозатратное и эффективное упражнение. Но от техники выполнения зависит не только проработка нужных мышц, но и здоровье ваших колен. К сожалению, большинство тренеров не обращают внимания на то, как человек делает упражнение и что он чувствует. Сегодня вы научитесь, как правильно делать выпады, что бы акцентировать нагрузку на ягодицы и сохранить здоровье суставов. Существует много вариантов того, как можно сделать выпад. Остановимся на простом и классическом варианте, так как это база, с которой нужно начинать...