Простой присед с опорой на стену не требует никакого дополнительного оборудования, однако это упражнение заставит мышцы нижней части тела дрожать от напряжения уже через 30 секунд! Разбираемся с экспертами — как правильно его выполнять и рассказываем о ключевых преимуществах простого движения! При тренировке квадрицепсов и ягодичных мышц в центре внимания часто оказываются такие упражнения, как приседания, становая тяга и толчки бедрами. Но ни одно упражнение для нижней части тела не нагружает мышцы нижней части тела так сильно, как приседание у стены...

Есть такие упражнения, что просто загляденье. По сути, из любого тренинга можно выжать максимум, доработать и сделать универсальным инструментом. И с упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования работать намного интереснее. Результат, который достигается исключительно с помощью собственного тела дорогого стоит. Ну и сама возможность заниматься при любых условиях и где угодно — это здорово. Не остается места для оправданий и маневров с совестью. Берешь и делаешь. Одно из таких упражнений — «стульчик» Некоторые называют его еще вертикальной планкой...