Упражнения на растяжку – гораздо больше, чем подготовка к шпагату. Тренер по йоге Юлиана Романова поделилась десятью асанами для вытяжения позвоночника и мышц. О технике выполнения читайте в материале Добро.Медиа. Фото: Freepik «Регулярное выполнение этой асаны способствует улучшению осанки и раскрепощению грудного отдела, укреплению мышц ног и спины, а также вытяжению задней поверхности ног», – рассказала Романова Юлиана. Фото: Юлиана Романова «Это упражнение на растяжку расслабляет мышцы спины и задней поверхности ног...

Эта асана с виду напоминает кобру (Бхуджангасана), но имеет принципиальные отличия. Собака мордой вверх также, как и кобра, является базовой асаной и используется во многих связках (виньясах). Ключевые моменты для правильного и безопасного выполнения асаны: 1. Копчик всегда подвёрнут вниз, поясница расправлена, низ живота в тонусе. Индикатором правильного положения копчика и таза являются напряжённые ягодицы. 2. При фиксации позы в финальном положении мы раскрываем грудной отдел, сводим лопатки и оттягиваем плечи назад и вниз...