Здравствуйте! Если ты хотите укрепить спину, улучшить осанку и почувствовать себя птицей в полёте – упражнение "Птица" (или "Самолёт") – ваш лучший выбор! ✨ 1️⃣ Встаньте ровно – ноги на ширине плеч, стопы разверни на 45° (как лыжник). 2️⃣ Слегка согните колени – чтобы не перегружать поясницу. 3️⃣ Наклонитесь вперёд (как будто падаете, но контролируете!), одновременно: 🔸 Сколько раз? Начните с 3 подходов по 30-60 секунд, потом увеличивайте. ✅ Укрепляет мышцы спины (особенно поясницу и верх). ✅ Раскрывает грудной отдел – помогает не сутулиться...