📍 Когда: после тренировки (на разогретое тело) или отдельно 📍 Длительность: 15–20 минут 📍 Формат: статическая растяжка (удержание позы 30–60 сек) 📍 Инвентарь: коврик, при необходимости — ремень или полотенце 🔥 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ ✔️ Не растягивайся “в сухую” — только после разминки или тренировки ✔️ Не пружинь и не дёргай — это может травмировать мышцы ✔️ Входи в позу медленно, дыши ровно и глубоко ✔️ Удерживай растяжку от 30 до 60 секунд ✔️ Лёгкий дискомфорт — норма. Боль — сигнал...

Недавно мы рассказали о том, почему надо делать растяжку после тренировки, а сегодня поделимся советами о том, как правильно её делать. Во время выполнения сохраняйте ровное дыхание и не делайте резких движений, чтобы не травмировать себя. Движения должны быть плавными и спокойными. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение даётся вам с трудом или вы чувствуете боль, то смените упражнение или делайте его не полностью. Тело должно привыкнуть к тому, что вы его растягиваете. Растяжку стоит делать после каждой тренировки и уделять ей по 5 – 10 минут, чтобы ускорить восстановление мышц...