Приседания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног, ягодиц и корпуса. Однако неправильная техника может привести к перегрузке коленных суставов и травмам. В этой статье разберем, как приседать правильно, чтобы минимизировать риски и получить максимум пользы. Боль в коленях чаще всего возникает из-за: Чтобы избежать этих ошибок, важно соблюдать правильную технику. ✅ Разминайтесь перед тренировкой — разогретые мышцы и суставы меньше подвержены травмам. ✅ Укрепляйте мышцы-стабилизаторы (ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер) — это снизит нагрузку на колени...

Упражнение поистине универсально, оно заставляет работать мышцы, которые «ленятся» в обычной жизни и на тренировках. При его выполнение можно почувствовать жжение именно там, где нужно: по внутренней поверхности бедер, в ягодицах. Сюда же включаются мышцы кора. Исследование Journal of Strength and Conditioning Research (2023) показало, что у 68% испытуемых после 8 недель тренировок сила приводящих мышц возросла на 22%. Основную работу берут на себя: Распределение нагрузки зависит от угла разворота стоп...