Являясь одним из «большой тройки» пауэрлифтов, приседания — верный способ укрепить нижнюю часть тела и корпус. Чтобы еще больше бросить себе вызов, попробуйте вместо этого выполнить присед сумо, расширив стойку. Этот вариант может внести разнообразие в ваши силовые тренировки для нижней части тела. Цели: нижняя часть тела Необходимое оборудование: штанга, гантели или гири (по желанию) Уровень: Средний Как делать приседания сумо Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, ступни смотрят наружу примерно на 45 градусов...

Хочется красивую круглую попу-орех — и мы сразу вспоминаем про приседания. Супер-упражнения, для которых ничего не надо, можно делать дома и всё бесплатно. И вот ты начинаешь приседать — тридцать раз, пятьдесят, сто. Видела челленджи, где количество приседаний росло каждый день в геометрической прогрессии — под конец предлагалось чуть ли не триста раз сесть-встать! Ты пыхтишь, стараешься, бедра горят… А попа как была плоская, так и осталась. Почему так? 👉 Чтобы накачать попу, важна техника, а не количество повторений...