💪 Планка на локтях – упражнение, которое не нуждается в рекламе. В чём же её польза? 1. Сильный кор Глубокие мышцы живота, спина, пресс – всё включается одновременно. Это основа осанки и стабильности тела. 2. Поддержка позвоночника Кор держит корпус как корсет. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузка на поясницу в быту и тренировках. 3. Улучшение контроля тела Планка учит тело работать правильно: без прогибов, рывков и лишних движений. 4. Помощь в осанке и походке Сильный центр – ровная спина, устойчивые таз и плечи...

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки...