Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки...

Упражнение планка на локтях - разновидность планки, оно уникальное, т.к. при его выполнении задействуются практически все мышцы. Для новичков со стороны оно может показаться простым, но на самом деле это не так. Несомненными плюсами этого упражнения являются: Как нужно выполнять упражнение: При выполнении этого упражнения акценты необходимо делать на качестве, а не на количестве. Для начала достаточно сделать 2 подхода по 30 секунд, в последующем по мере укрепления мышц и тренировки выносливости время можно и нужно увеличивать...