Планка - одно из самых популярных статических упражнений, это обусловлено тем, что она напрягает практически все тело, отлично прокачивает мышцы кора и пресс. Статика, в свою очередь, отлично укрепляет связки и суставы, возможности которых часто ограничивают наши мышцы. Так же, постоянная нагрузка хорошо развивает силу, и помогает сжечь жир, именно поэтому планку так любят худеющие девушки =) Как правильно делать планку? Давайте разберем самый популярный вариант - планку на локтях. Занимаем упор лежа...

Регулярное выполнение упражнения «планка» является отличным способом тренировки и укрепления мышц. Общественная служба новостей расскажет, как правильно делать планку. Что такое планка Планка – это статическое упражнение, которое включает в работу множество мышц кора, включая пресс, спину и ягодицы. Оно также укрепляет руки, плечи, бедра и икры. Выполняя планку, человек стоит на предплечьях и пальцах ног, удерживая тело параллельно полу, опираясь только на локти и носки. Данный вид упражнения «прокачивает» сразу несколько групп мышц 1...

Планка – популярное, доступное и эффективное упражнение для развития мышц кора. Рассказали, какую пользу дает упражнение планка, как правильно и сколько стоять в планке. Какие бывают простые и сложные виды планок для любого уровня подготовки, какие есть противопоказания и для каких видов спорта она особенно полезна. Польза упражнения планка Планка укрепляет мышечный корсет – мышцы кора (прямые и косые мышцы живота, грудные мышцы, разгибатели спины, мышцы бедра, ягодичные мышцы и т.д.), мышцы плечевого пояса и рук (дельтовидная, двуглавая, бицепсы, мышцы – вращатели плеча и т...

Кажется, что планка – очень легкое упражнение: достаточно встать в упор лежа и продержаться как можно дольше. Но это не совсем так. Планка - это изометрическое упражнение, дающее статическую, силовую нагрузки на мышцы живота и корпуса. Она подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, пресса и ног, но и повышает концентрацию, развивает умение держать равновесие. Какие мышцы прорабатывает При выполнении планки подключаются глубокие мышцы пресса, прежде всего косые мышцы живота, поперечная мышца, трицепс и дельтовидные мышцы...