Кажется, что планка – очень легкое упражнение: достаточно встать в упор лежа и продержаться как можно дольше. Но это не совсем так. Планка - это изометрическое упражнение, дающее статическую, силовую нагрузки на мышцы живота и корпуса. Она подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, пресса и ног, но и повышает концентрацию, развивает умение держать равновесие. Какие мышцы прорабатывает При выполнении планки подключаются глубокие мышцы пресса, прежде всего косые мышцы живота, поперечная мышца, трицепс и дельтовидные мышцы...

Планка — очень популярное упражнение, но... Я советую быть с ней осторожными, особенно новичкам! Планка дает нам уникальную возможность: нагружать мышцы комплексно. При верном выполнении в процесс включается буквально все тело! Очень важно помнить, что при выполнении планки ваша задача — не побить мировой рекорд на время, а сделать упражнение технически правильно! Стоять в планке дольше — не значит лучше. Обычно планку используют для тренировки мышц пресса. Но знаете ли вы, что эти мышцы функционально могут держать напряжение не дольше 40 секунд? После этого они выключаются из работы...