Как правильно делать планку в домашних условиях — вопрос не выносливости, а прямой линии тела от головы до пяток. Большинство жалоб на боль в пояснице после планки связаны с одной из нескольких типичных ошибок в стойке. Самая частая ошибка — таз опускается к полу, а поясница прогибается вниз. Так происходит, когда пресс расслаблен и всю работу пытаются переложить на руки и плечи. Внешне планка выглядит как планка, а по факту почти не нагружает корпус. Исправляется это включением пресса и ягодиц ещё до начала счёта секунд, а не в процессе удержания...

Как правильно делать планку: локти под плечами, тело в одну линию от макушки до пяток, таз слегка подкручен, дыхание ровное. Держат планку мышцы кора — прямая, поперечная и косые мышцы живота, — а ещё ягодицы, бёдра и плечевой пояс. Для старта хватит 5 подходов по 20 секунд с отдыхом 30 секунд. Время добавляй, только когда техника держится до последней секунды. Хорошая первая цель — минута без провисшей поясницы. В планке прогресс виден на секундомере уже через пару недель регулярных подходов. Как...