Упражнение «планка»: как правильно выполнять, какие есть виды, польза, противопоказания и ошибки в технике. В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках спортсменами любого уровня подготовки. Давайте разберемся в чудодейственности этого упражнения. Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия...

✅ Голова – взгляд в пол, шея нейтральна. ✅ Плечи – не прижимайте к ушам, лопатки слегка сведите. ✅ Поясница – не провисает и не округляется (представьте, что прижимаете пупок к позвоночнику). ✅ Ягодицы – напряжены, но не подняты вверх...